biceps 43

[...] Planowany Trening: PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x6 rozpiętki na płaskiej w 3x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps& przedramię superseria a uginanie sztangi na modlitewniku-3x15 uginanie sztangielek-3x10 b uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x15 a UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] pierś z kurczaka 130gr 105 gr płatków owsianych Posiłek VII Szejk białkowy 45-50gr Suplementacja: po treningu carbo + białko, omega 3, witaminy Trening (obecny) Pon- biceps barki Wt- nogi Śr- wolne Czw- plecy, tył barków kaptury Pia- klatka triceps I tak kółko co 2-3 tyg kaptur robie z barkami Rekordy: Klatka- około 165-170kg Przysiad- na [...]

[...] 2x max Podciaganie w chwycie mlotkowym do klatki 3xmax Wioslowanie dwoma linkami wyciagu gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna 30min Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z [...]

[...] to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero Środa: plecy, triceps Czwartek: aero Piątek: barki, przedramię Sobota: nogi Niedziela: 2h grania w piłkę Rekordy: Martwy Ciąg: 220kg Wyciskanie płasko: [...]

[...] 4. 100g ryzu + 200g miesa/ryby 5. 200g twarogu + oliwa z oliwek W ciągu dnia 150g gainera, witaminy minerały Trening Poniedziałek : klatka + bok barków + łydki Wtorek: biceps + triceps + kaptury Środa : off Czwartek : plecy + tył barków + brzuch Piątek: Uda + łydki + przód barków Sobota i Niedziela : off Od ponad sześciu miesiecy nie [...]

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]

To gratuluje ja gdybym nie zjadł przed 6 chyba bym umarł z głodu *PODSUMOWANIE cyklu Nitro Massive ACTIVITY: Więc tak: -->Nitro Shock-Smak cytrynowy, strasznie kwaśny po paru tygodniach już Mi nie smakował no ale nie o smak chodzi w tej zabawie... Nie pieni się, przez cały czas brania żadnych problemów żołądkowych czyli jest OK Co do działania [...]

pokazało 37,3cm ale to chyba przedramie...bo nie biceps czy moze tricka zmierzyles?? ciezar masakra

Sobota "B6" barki lekko, plecy i biceps ciężko --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5 - 10kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 57 - 62 - 67,5 (+2,5kg) --- dociągania x3 - 120 - 170 - 210 - 250 - 290 - 310 - 332,5kg - 342,5kg (NOWY REKORD ost. 322,5x3) --- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 28 - 32 - 36 - 32 - 28 (+2kg) [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

W wczoraj, tj. w Wigilię od 7 rano juz poza domem, bo jechalem Moją do pracy zawieźć wiec spakowalem od razu torbę na silkę, wpadlem do Kaufa po kilka rzeczy, na myjkę auto umyc bo wygladalo juz jak po Dakarze i punkt 8 zameldowalem sie na silce. TRENING: BARKI, BICEPS: - wycisk z przodu na smithcie - 5 x 15-4,w ostatniej drop - 40-80kg - [...]

W końcu się dziś zmierzyłem... Wpisuję tu co by móc obserwować postępy Pas - 100cm Biodra - 109cm Udo - 66cm Łydka - 41cm Klatka - 102cm Biceps - 38cm Waga - 91,5kg (w Walentynkowy łikend nie było diety )

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]

[...] jakoś się zatrzymałem i przez ostatnio 1,5 roku miałem praktycznie zerowe przyrosty, siła trochę do przodu, ale bez rewelacji, ogólnie teraz jest tak: wzrost 175 waga 82 biceps 41,5 klata 113 pas 79 wyciskanie klata 130 wyciskanie barki 5x73 przysiad 3x155 martwy ciąg 2x160 Niestety coś się we mnie wypaliło, chodź nie ćpałem, piłem itp. [...]

[...] po 'swietnym' komencie wylalo sie troche pomyji na grubasa, za to ze chcial umiejszyc thorowi, bo wygral z duzo slabszym zawodnikiem %-) to on mial z nim walczyc a zerwal biceps w czasie sparingu a po calej walce nasmiewa sie z rywala, kiedy sam z wlasnej winy( w sumie wypadku ) nie stanal po drugiej stronie ringu... no ale w necie zawsze [...]

Jeszcze raz - ilosc interwalow w DNT zwiekszasz, jesli waga ciala rosnie, ale nie tak jak sobie zyczysz - tzn "idzie Ci w wode lub tluszcz". Jesli waga stoi, lub idzie czysciutkie mieso ( lustro ) nie dokladalbym. W druga strone - kalorie dokladasz tak jak mowisz, gdy nie ma efektow. Nie do konca patrz na wage - celujesz w recomp, idalny jest [...]

[...] ramion na wyciągu 12>10>8=8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xmax 2.Brzuszki 3xmax Piątek Plecy+biceps+przedramie Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12>10>8=8 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim [...]

[...] brzuch i jakiś czas spędziłem w WC %-) MC - ładnie x10 lajtowo idzie za tydzień zwiększę ciężaru i może zmniejszę ilość powtórzeń Ściąganie drążka - konkretna pompka choć biceps też tam dostaję swoję Wycisk górny - tam pompa była w chyj , aż musiałem przerwać na chwile wycisk przy 65kili bo piekło %-) Wiosło jednorącz + rozpiętki - wiosło [...]

1. youtube.com/watch?v=9IMiWoB14o4 2. 3. Wymiary : Waga: od 145 do 159 kg Wzrost: 190 cm Klatka piersiowa: 152,5 cm Biceps: 58,5 Przedramię: 43 cm Udo: 81 cm Łydka: 52 cm Bill urodził się 30 grudnia 1953 roku w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych (jego rodzina pochodzi z Niemiec- dziadek od strony ojca urodził się w Niemczech w 1871 roku). [...]